10 марта 2017

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Бытует мнение , что у прямых и правильно подкачанных ног должно быть 3 «просвета»: в районе голеностопа , чуть ниже колена и между бедрами.
Мы нашли выход: делай эти упражнения , и к лету ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным « просветом». Ким Кардашьян лопнет от зависти: 5 эффективных упражнений для красивой попы! Тело в дело: как пойти в спортзал , если ты стесняешься своих пышных форм Исходное положение: стой ровно , стопы вместе , руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов , колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз , но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20−30 темповых повторений. Исходное положение: стой ровно , стопы вместе , руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую , руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу. Исходное положение: правую ногу отставь в сторону , а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад , оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе , направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение , сделай выпад. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу. Исходное положение: ляг на спину , вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги , поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе. Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч , левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу , направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу. Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу , затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу , потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону. Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе , разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами , чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10−15 раз на каждую сторону.

Другие новости медицины и здоровья

Новости российского медицинского образования