10 марта 2017

COSMOPOLITAN Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в Ð´ÐµÐ½ÑŒ и ÐºÐ°Ðº они влияют на Ñ„игуру

« 10 000 шагов в Ð´ÐµÐ½ÑŒ — это минимум!
« Существует теория о 10 000 шагов , которая заключается в Ñ‚ом , что для Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ мышечного тонуса и Ð½Ð¾Ñ€Ð¼Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ работы сердечно-сосудистой системы в Ð´ÐµÐ½ÑŒ следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5−8 км Ð² Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ð¼Ð¾ÑÑ‚и от Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ‹ шага.
На ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð¼ деле , нет научного обоснования тому , что проходить нужно именно такое расстояние , так как все мы Ð¸Ð½Ð´Ð¸Ð²Ð¸Ð´ÑƒÐ°Ð»ÑŒÐ½Ñ‹ и Ð´Ð»Ñ тех , кто привык вести малоподвижный образ жизни , такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением , а Ñ‚е , кто ведут активный образ жизни , 10 000 шагов даже и Ð½Ðµ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑ‚ят. Первое упоминание о Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ…одимости преодоления 10 000 шагов в Ð´ÐµÐ½ÑŒ появилось в ÑÐ¿Ð¾Ð½ÑÐºÐ¾Ð¹ рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но , разумеется , лучше стремиться проходить такое расстояние , нежели свести физическую активность к Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼ÑƒÐ¼Ñƒ. Можно как совершать прогулки по Ð¿Ð°Ñ€ÐºÑƒ , так и Ð¿Ñ€Ð¾Ñ…одить необходимое расстояние на Ð±ÐµÐ³Ð¾Ð²Ð¾Ð¹ дорожке — оба вида активности полезны. Иконы тела: как менялись стандарты красоты в XX веке Как оперативно сбросить вес? Что такое лептинорезистентность? Отвечают эксперты Если вы Ñ€ÐµÑˆÐ¸Ð»Ð¸ кардинально изменить жизнь и Ð½Ð°Ñ‡Ð°Ñ‚ÑŒ больше двигаться , не ÑÑ‚оит гнаться за Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼Ð¸ цифрами. Начинайте с Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð³Ð¾ и Ð¿Ð¾ÑÑ‚епенно прибавляйте по 500−1000 шагов в Ð´ÐµÐ½ÑŒ , пока не Ð´Ð¾Ð±ÑŒÐµÑ‚есь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ шагомера , так и Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ различных мобильных приложений. Разумеется , необходимо правильно подбирать обувь для Ð´Ð»Ð¸Ñ‚ельных пеших прогулок: она должна быть в Ð¿ÐµÑ€Ð²ÑƒÑŽ очередь удобной , не ÑÐ´ÐµÑ€Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ñ‚ÑŒ движение ноги и Ð½Ð¸Ð³Ð´Ðµ не Ð½Ð°Ñ‚ирать. Обувь на Ð¿Ð»Ð¾ÑÐºÐ¾Ð¹ подошве отлично подойдет ( кроссовки , туфли без ÐºÐ°Ð±Ð»ÑƒÐºÐ° , ботинки и Ñ‚ак далее). Все зависит от Ð²Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ свободного времени и Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ð·Ð° жизни. Если вам не Ð¿Ð¾ Ð´ÑƒÑˆÐµ проводить свое свободное время в Ð·Ð°Ð»Ðµ , то Ð¿Ñ€Ð¾Ð³ÑƒÐ»ÐºÐ° по Ð¿Ð°Ñ€ÐºÑƒ или от Ñ€Ð°Ð±Ð¾Ñ‚Ñ‹ до Ð´Ð¾Ð¼Ð° — отличный выход. К Ñ‚Ð¾Ð¼Ñƒ Ð¶Ðµ пешие прогулки на ÑÐ²ÐµÐ¶ÐµÐ¼ воздухе полезны не Ñ‚олько для Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ ( помогают увеличить размер легких , тренируют сердечно-сосудистую систему , снижают развитие варикоза), но Ð¸ Ð´Ð»Ñ эмоциональной разгрузки. А ÐµÑÐ»Ð¸ вы Ð·Ð°Ð´Ð°Ð»Ð¸ÑÑŒ целью похудеть , то Ð¿Ñ€Ð¾ÑÑ‚о старайтесь проходить нужное расстояние со ÑÐºÐ¾Ñ€Ð¾ÑÑ‚ью 6 — 6,5 км/ч. В ÑÐ¾Ð²Ñ€ÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼ мире мы Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐµ времени проводим , сидя перед ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑŒÑŽÑ‚ером , в Ð¼ÐµÑ‚ро , в Ð¼Ð°ÑˆÐ¸Ð½Ðµ , и Ð¿Ñ€Ð°ÐºÑ‚ически не Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÐµÐ¼ÑÑ , что приводит к Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼ рискам для Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ: ожирение , заболевания сердца и ÑÐ¾ÑÑƒÐ´Ð¾Ð² , болезни опорно-двигательного аппарата , диабет , рак и Ð´Ñ€ÑƒÐ³Ð¸Ðµ малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например , вместо того , чтобы стоять на ÑÑÐºÐ°Ð»Ð°Ñ‚оре , поднимайтесь по Ð½ÐµÐ¼Ñƒ пешком , пройдите на Ð¾Ð´Ð½Ñƒ остановку больше , чем планировали , спускайтесь и Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð¹Ñ‚есь по Ð»ÐµÑÑ‚нице , полностью отказавшись от Ð»Ð¸Ñ„та. К Ñ‚Ð¾Ð¼Ñƒ Ð¶Ðµ существует множество гаджетов и Ð¿Ñ€Ð¸Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ , с Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ которых вы Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚е контролировать , сколько шагов вы ÑÐ´ÐµÐ»Ð°Ð»Ð¸ за Ð´ÐµÐ½ÑŒ. В Ð¾Ð±Ñ‰ÐµÐ¼ , активность в 10 000 шагов в ÑÑƒÑ‚ки действительно способствует поддержанию здоровья. Но ÑƒÐ±Ð¸Ð²Ð°Ñ‚ься ради достижения этой цифры не ÑÑ‚оит. По ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñƒ опыту могу сказать , сколько Ð±Ñ‹ Вы ÑˆÐ°Ð³Ð¾Ð² ни Ð´ÐµÐ»Ð°Ð»Ð¸ , главное — чтобы все было в ÑƒÐ´Ð¾Ð²Ð¾Ð»ÑŒÑÑ‚вие». Арина Байбуртян , Генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс ( Mustela); мама двух сыновей ( 18 и 8 лет) « В Ð´ÐµÑ‚ÑÑ‚Ð²Ðµ я Ð²ÑÐµÐ³Ð´Ð° занималась спортом: фигурное катание , плавание и Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¾Ð¹ теннис в Ñ‚е Ð´Ð°Ð»ÐµÐºÐ¸Ðµ советские времена были моими фаворитами. С Ñ€Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ детей приоритеты изменились: 18 лет я Ð¶Ð¸Ð²Ñƒ жизнью работающей мамы под Ð¼Ð¾Ð¸Ð¼ любимым девизом „Успеть Все!“. Семья , дети , профессия занимали все мое время в ÑÑƒÑ‚ках , но Ð¿Ð¾Ñ‡ÐµÐ¼Ñƒ-то на ÑÐ¿Ð¾Ñ€Ñ‚ почти никогда не Ð¾ÑÑ‚авалось времени. В Ð¾Ð´Ð¸Ð½ момент я Ð¿Ð¾Ð½ÑÐ»Ð° окончательно , что хочу привести себя в Ð¿Ð¾Ñ€ÑÐ´Ð¾Ðº и Ð²Ñ‹Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ‚ÑŒ время для ÑÐµÐ±Ñ. Так я Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð»Ð° на Ð¼Ð¸Ð½Ð¸-тренинг к Ð¿ÑÐ¸Ñ…ологу , который помог мне не Ñ‚олько изменить привычки питания , но Ð¸ Ð²ÐµÑ€Ð½ÑƒÑ‚ÑŒ движение в ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ð¹ мой день. При Ñ€Ð°Ð±Ð¾Ñ‡ÐµÐ¼ офисном графике я ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ð¹ день прохожу минимум 10 ÐºÐ¼ ( 13−14 тысяч шагов), часто 13−15 км. Это стало привычкой , помогают часы , считающие мою активность. Не Ð»Ð¾Ð¶ÑƒÑÑŒ спать , пока цель не Ð²Ñ‹Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð°. Старший сын смеется иногда , но Ñ€ÐµÐ·ÑƒÐ»ÑŒÑ‚ат очевиден: за 4 месяца ушло 7 ÐºÐ³ , не Ð¿ÑŒÑŽ алкоголь ни Ð² ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼ виде , не ÐµÐ¼ ÑÐ°Ñ…ар , стала чувствовать себя лучше , ни Ñ€Ð°Ð·Ñƒ не Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ»Ð° за Ð²ÑÑŽ зиму. Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину , иду пешком , пользуюсь метро , занялась скандинавской ходьбой по Ð²Ñ‹Ñ…одным с  justbefit , хожу 2 раза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»ÑŽ в Ð·Ð°Ð» на Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð¶ÐºÑƒ , 1 раз на Ð¹Ð¾Ð³Ñƒ , в Ð¾Ñ„исе всегда подхожу к ÐºÐ¾Ð»Ð»ÐµÐ³Ð°Ð¼ вместо звонков и ÑÐ¼Ñ.
В Ð¸Ñ‚Ð¾Ð³Ðµ лично убедилась , что вопрос совсем не Ð² Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñ‡Ð¸Ð¸ свободного времени! Если Вам хочется жить легко и Ñ ÑƒÐ´Ð¾Ð²Ð¾Ð»ÑŒÑÑ‚вием , чтобы близкие увидели приятные перемены в Ð’ашем образе и Ð½Ð°ÑÑ‚роении , просто примите для ÑÐµÐ±Ñ решение. А Ð´Ð°Ð»ÑŒÑˆÐµ вопрос исполнения , помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на ÑÐ²Ð¾Ð¸ ощущения. Удачи! Ходите больше , это огромное удовольствие».

Другие новости медицины и здоровья

Новости российского медицинского образования